Tuntuuko kehosi kesälläkin jäykältä, kipeältä tai epävarmalta?

Alaselkä muistuttelee itsestään. Olkapää vihloo. Polvi ei tunnu luotettavalta. Nilkka muljahtelee. Päänsärky kiristää. Lapojen väli on jumissa, hengitys jää pinnalliseksi ja olo tuntuu turvonneelta.

Ja ehkä olet jo kuullut monta kertaa:
“Liiku enemmän.”
“Vahvista keskivartaloa.”
“Venyttele.”
“Se on varmaan stressiä.”

Mutta kukaan ei ole oikeasti kertonut, mitä juuri sinun kehollesi kannattaisi tehdä – lempeästi, selkeästi ja turvallisen tuntuisesti.

SIKSI loin Kesätreenit 2026

Saat 10 lyhyttä, noin 10–15 minuutin treeniä, jotka voit tehdä kotona, mökillä, reissussa tai vaikka olohuoneen lattialla. Jokaisessa treenissä on vain 5 liikettä, joten sinun ei tarvitse käyttää tuntia aikaa, etsiä oikeita harjoituksia netistä tai arvailla, mikä olisi järkevää.

Nämä treenit on suunniteltu sinulle, joka haluat kehoon lisää hallintaa, tukea, liikkuvuutta ja helpompaa oloa ilman rääkkitreeniä.

.

Kesätreenit sisältävät:

1. Lannerangan hallintaa, perusteet – alaselän kipu pois
   Opit rauhoittamaan ja tukemaan alaselkää niin, ettei jokainen kumarrus, seisominen tai kävely tunnu uhkapeliltä.
2. Olkapääkivun hoitoa
   Saat lempeitä harjoitteita, joilla voit lähteä hakemaan olkapäähän parempaa liikettä, tukea ja vähemmän ärsytystä.
3. Kivuton polvi
   Polvelle suunnattu treeni auttaa vahvistamaan tukea ja hallintaa niin, että portaat, kyykistyminen ja kävely voivat alkaa tuntua varmemmilta.
4. Tukeva nilkka ja jalkaterä
   Etenkin jos nilkat muljahtelevat, jalkaterät väsyvät tai askel tuntuu epävakaalta, tämä treeni auttaa löytämään parempaa tukea alustaan.
5. Kivuton kyynärpää!
   Harjoitteita kyynärpään, ranteen ja käden kuormituksen helpottamiseen – erityisesti sinulle, joka käytät paljon käsiä, näppäimistöä tai puhelinta. Liikkeet ovat ”boxin ulkopuolelta”, hypermobiileille ajateltuja.
6. Päänsärky pois!
   Niskan, hartioiden ja hengityksen kautta kohti kevyempää päätä ja vähemmän kiristävää oloa.
7. Rentouta lapojen väli, rintaranka ja rintakehä – hengitä syvään!
   Vapauta yläselkää, lisää rintakehän liikettä ja anna hengitykselle tilaa.
8. Vahva ja toimiva lantionpohja!
   Ei pelkkää “purista ja pidä” -harjoittelua, vaan toiminnallisempaa ymmärrystä lantionpohjan tuesta, hengityksestä ja rentoudesta.
9. Löydä pakarasi – kivutonta kävelyä ❤️
   Aktivoi pakarat lempeästi ja löydä kävelyyn lisää voimaa, tukea ja sujuvuutta.
10. Nestekierto toimimaan ja turvotus pois 🩵
    Kevyt, oloa helpottava treeni, jossa käydään läpi lymfakiertoa herättelevien pisteiden käsittely ja pumppaavia liikkeitä.